こんにちは！
Yukiです。
今回は1日16時間働いても疲れない身体の作り方をご紹介します。
まずはそもそもなぜ疲れない体づくりが必要なのか？
あなたは副業でWEBマーケティングを学習されます。
本業だけでも身体が疲れている中、副業に取り組むと物理的な体力が必要になります。
最初はやる気に満ち溢れているので学習できるかもしれませんが、だんだん疲れが溜まり、机に座っても疲労感や眠気が襲いかかり集中できなきくなるかと思います。
その時点で物理的に継続することが難しい状況になります。
ですのでまず副業ができるだけの体力を作っていく必要があります。
そんなこと可能なの？
と思われると思いますが、可能です。
簡単に行う事ができます。
また、実は成功者に共通しているのが体力お化けという事です。
成功者は体力がありいつでもエネルギッシュです。
普段から成功者は身体のメンテナンスに気を使っています。
あなたも本業と副業を両立できる体力が欲しいですよね？
どうするかというとサプリメントなどで身体に必要な栄養素を入れることと、不要な毒素を排出することです。
これで身体は劇的に元気になっていきます。
でもサプリは値段が高いんでしょ？
そう思われるかと思いますが
今からコスパが良く、栄養素の含有量が高いサプリがあるのでご紹介します。
1日数十円ほどです。
私が実際に飲んでいるサプリですので実体験も踏まえて説明します。
是非最後まで読んでください。
ヒスタミンを除去
ビタミンの相互作用を働かせる
腸内環境を良くする
ヒスタミンを除去し目覚め、だるさスッキリ
ヒスタミンとは、アレルギー物質の一種で食物などを摂ることで年々体内に蓄積されていっています。
除去するにはナイアシンを摂取する必要があります。
この物質を身体から除去することで身体のだるさや目覚めが良くなる効果があります。
またお肌にも良いとされニキビや肌荒れの改善にも効果があります。
補足ですが、飲み会などの二日酔いにも効果的です。アルコールを飲むとアセトアルデヒドという毒が発生しそれの分解を促進してくれます。
サプリメントの紹介
中々食べ物から摂取することは難しいので私はサプリメントを摂取しています。
おすすめはナウフーズのナイアシンがお薦めです。
ナウフーズはコスパも良く含有量も多いです。
100粒入りで1200円程なので1日1錠飲んで1日たった12円程です。
これで身体が元気にるなら安すぎませんか？
ですが飲むタイミングを間違えると大変な事になります。
注意点をお伝えいたします。
知らないと危ないナイアシンフラッシュ
ナイアシンを飲むとヒスタミンを体内から排出しようとします。
その時にナイアシンフラッシュという現象が起こります。
具体的には
全身が日焼けしたように赤くなる
全身に痒みがでる
身体がだるくなる
個人差はありますがこのような症状が出ます。
でも安心してください。
ナイアシンフラッシュは1時間ほどでおさまり、この症状は1週間ぐらいでおさまります。
ですので、日中ではなく必ず夜寝る前に飲んでください。
ヒスタミン除去をまとめると
ナイアシンを飲みヒスタミンを除去
目覚め、だるさがスッキリ
1日12円で実現
寝る前に必ず飲む
となります。
次はビタミンの摂り方について説明致します。
ビタミンの正しい摂り方をほとんどの人が知らない
ビタミンを摂った方がいい。これは小学生でも知っています。
ではあなたはビタミンの正しい摂り方を知っていますか？
ほとんどの方が知らないと思います。
それはビタミンは相互作用して始めて効果を発揮するという事です。
人は1日に必要なビタミンが決まっています。
そのどれかが欠けているだけで本来の効果が発揮できないという事です。
数字で例えると、ビタミンがそれぞれ1日に100必要だったとしてビタミンBだけ50摂り他のビタミンは100摂ってたとしても全てのビタミンが、ビタミンBの50の効果しか発揮できないという事になります。
ですのでどのビタミンも1日に必要な量を摂ることで始めて効果が発揮されます。
ビタミンには様々な効果がありますが大きく分けて2つあります。
元気に活動するための効果
回復力が高まる効果
ビタミンが不足していると日中の活動にだるさを感じたり、寝ても疲れがとれなかったりと身体の元気が損なわれます。
すなわち副業しても疲れがとれにくく集中力が持続しづらくなります。
それを解決してくれるのがマルチビタミンです。
バランスの良いビタミンを摂ることでビタミン本来の効果を発揮してくれ身体が元気になり、睡眠時の回復力も増しますので疲れが残りにくくなります。
サプリメントの紹介
こちらもナウフーズのTrue Balance というサプリです。
180粒で5000円ほどです。1日28円ほどになります。
ビタミンまとめると
ビタミンは相互作用が必要
どれか欠けると効果激減
摂ると元気が出て、回復力が高まり疲れが残りにくくなる
1日26円で実現
もっと元気になりたい方へ
ビタミンのことは十分に理解できたと思います。
もっと元気になりたい方はマルチビタミンと一緒にビタミンBを摂取してください。
人は糖質がなくなると脂質をエネルギーに変換します。
ビタミンBは脂肪をエネルギーに変える手助けをしてくれています。
よって脂肪が燃焼されやすくなるので痩せやすくなります。
サプリの紹介
ナウフーズのビタミンB-50です。
100粒で2200円ほどです。
1粒あたり22円ほどです
腸は第二の脳と言われるぐらい大事
腸内環境を良くする方がいいと、メディアでよく言われていますがなぜ良いのか知っていますか？
腸は第二の脳と言われるぐらい腸内環境が良いか悪いかで健康に影響します。
腸内環境が悪いと将来大きな病気にかかりやすくなります。
また腸内環境が良くなるとまず痩せやすくなり身体が軽くなったり、自律神経が整うのでストレスを感じにくくなります。つまり元気がでるということです。
腸内環境を良くするには実は食物繊維ではない
腸内環境を良くするには宿便を排泄する必要があります。
宿便とは腸内にこびり付いている便の事です。これがひどくなると便秘になります。
しかし多くの方が便秘を解消するには食物繊維を取るのが大事だと思っていますが、実はそれ以上に大事なのがマグネシウムです。
マグネシウムを飲むことで便秘や宿便を改善することができます。
人類の先祖は骨髄を食べていた
食物繊維でない理由は、人類の先祖は植物を食べる習慣がありませんでした。
ですので食物繊維を取る事なく狩りをして肉や魚を食べていました。
ではみんな便秘だったのかというとそうではなく、肉や魚の骨髄を食べてマグネシウム、鉄分を摂り便を出していました。
歴史から考えてもマグネシウムを摂る方が妥当です。
サプリメントの紹介
こちらもナウフーズのサプリメントです。
180粒で2000円ほどですので1日11円ほどになります。
短期的に腸内環境を良くするには
マグネシウムを摂ると腸内環境は良くなるのですが、時間がかかります。
そこですぐに改善したい人はビタミンC（アスコルビン酸）を摂ることをお薦めします。
ビタミンCを多く摂取すると体外へ水便として排出されます。その時に溜まっていた宿便も一緒に排出されるということです。
これをビタミンCフラッシュといいます。
摂取する日は空腹時の休日の朝に必ずしてください。
というのも場合によっては水便が一日中出ることもあります。
飲む量は
①水60mlに小さじ半分のビタミンCを溶かしたものを15分おきに飲む
②4回飲んでもお腹を下さなければ、1回に溶かす量を倍量に増やして15分おきに 飲むのを続ける
③下痢・水便をもよおしたら完了
下記はお薦めのビタミンCです。900gで1000円とこちらもコスパが良い商品です。
腸内環境をまとめると
食物繊維でなくマグネシウムを摂取
腸内の宿便が排出され、腸内環境が良くなる
痩せたり、ストレスを感じにくくなる
1日11円で実現
早く効果を得たい人はビタミンCを摂取
まとめ
いかがでしたでしょうか？
高いサプリメントもありますが、低価格でもしっかりとした効果が期待できます。
今まで健康について考えたことはなかったかもしれませんが、これからしっかりと栄養を摂り、身体の毒素を排出して体力を作ってください。
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
